人體所需要的七大營養素,分別是七大營養素是指蛋白質、脂肪、醣類、維生素、礦物質、水、纖維素
水的佔比最多,其中佔據第二位置的就是蛋白質,高達18%
今天和大家一起走近蛋白質,看看當我們身體缺乏蛋白質是會出現什麼問題
請大家帶好小本本我們出發啦!
每天攝取的蛋白質總量是多少!
體重(公斤) x 運動係數(運動量)= 每日所需蛋白質攝取量(克)
低活動量:體重乘以0.8(久坐)
中活動量:體重乘以1.3(基本運動量、勞力性質工作、懷孕者)
高活動量:體重乘以1.8
不足會出現的症狀
容易飢餓
蛋白質的重要功能之一就是維持血糖穩定,充足的蛋白質會讓你到下一餐前才覺得餓
肌肉鬆弛
如果未攝入足夠